Blog

  Symptomen van shin splint zijn: 🦶Pijn of spierpijn in het scheenbeen tijdens en/of na het sporten 🦶Pijn bij het neer- en afzetten van de voet 🦶Scheenbeenrand erg gevoelig bij aanraken 🦶Zwelling van de onderbenen of enkel 🦶Kramp in de kuiten 🦶Moeite hebben met...

Dan kan je deze samen doen. 😉🙃⁠ ⁠ Je ligt beide op je rug. De persoon die bovenop ligt, spreidt de armen boven zich uit. Hierdoor open je de borst en het long- en hartgebied. ⁠ Deze houding is een variant op de yogahouding "de vis" die je normaal gesproken...

Dat is toch heel ongezond?", deze vragen krijg ik regelmatig te horen. Ik ontbijt wel, alleen wat later dan de gemiddelde mens. ⁠ ⁠ Breakfast betekent letterlijk het doorbreken van vasten. Ieder mens vast eigenlijk vanaf het laatste moment dat je hebt gegeten de...

Dan ga ik denken over van alles en nog wat en slaap ik pas na een uur of twee weer in". ⁠ In mijn praktijk behandel ik met regelmaat mensen met slaapproblemen. Westers gezien heb je vele slaaptips om dit op te lossen, die ik vaak ook geef. Vanuit de shiatsu kijk...

Eén van de punten die ik dan behandel, is Du Mai 20. Ze geeft aan dat ze het helemaal door voelt trekken langs haar ruggengraat en vraagt of dat kan. ⁠ Als je het voelt, kan het. Maar het is ook logisch. Deze meridiaan loopt van je perineum, via je ruggengraat naar je...

Koud, warm of nat weer, eigenlijk weerhoudt niets mij ervan om naar buiten te gaan. Ik wissel graag af in wat ik doe, het liefst 1x per jaar skiën, veel wandelen en fietsen, maar ook zeilen, blokkarten of klimmen. Allemaal even leuk. Graag ontdek ik daarbij nieuwe...

De voedingsleer van de vijf elementen is hierop gebaseerd en deelt de voedingsmiddelen in de vijf elementen in: Hout (lever, galblaas), Vuur (hart, dunne darm), Aarde (maag, milt), Metaal (long, dikke darm), Water (blaas, nier). In ieder element worden de...

Als je veel herkent hebt in het hout element (2 posts geleden), dan is deze strekking ideaal om eens te proberen. ⁠ En don't worry, je hoeft niet zo ver opzij te buigen als op de foto....😉⁠ Het gaat er juist om dat je bij deze oefening leert voelen en spanning...

of is jouw smartphone je grootste tijdverdrijf?⁠ Jammer, dagdromen maakt ons creatiever en rustiger, het ordent onze gedachten en laat ons dingen verwerken. Super nuttig dus!⁠ ⁠ Dagdromen lijkt verloren tijd, je bent immers niet productief bezig, maar schijn bedriegt....

"Dat hebben ze al zo vaak tegen me gezegd, maar ik kan niet stil zitten staren naar een kaars". Zij voelde zich vaak erg onrustig en kon het niet opbrengen om te staren en haar gedachten stil te zetten. Tenminste..., zij dacht dat meditatie zo moest.   In...

Als ze dit niet eerder hebben ervaren, vragen ze mij wat het is en of het gek is dat zij dat voelen. ⁠ ⁠ Maar niets is gek. Het kan allemaal. Het is wat je voelt, het is energie. Het is wat je kan voelen als je stilstaat bij je lijf.⁠ Alles is energie: dat heeft...

Het hout element hoort bij de lente. Het is één van de vijf elementen die gebruikt wordt in de Chinese geneeswijzen: TCM (zie eerdere blogs).    Maar hoe kijkt de TCM - in het kort - tegen klachten en het hout element aan? 🌳Het hout element zorgt voor het doorstromen...

Op de motor achterop bij mijn toenmalige vriend door de hoge Himalaya. Geweldig😍: de Himalaya is prachtig. Het uitzicht wat je daar hebt, zal ik nooit vergeten. Sowieso India vergeet ik niet. India is alles: overweldigend, vervreemdend, bizar, kleurrijk, elke stad is...

En toen ze die eenmaal had, verzuchtte ze nog weleens dat het leven zo lekker relaxt en ongedwongen was als single. Herkenbaar🙃?   Je kan verlangen naar iets, maar als datgene uiteindelijk gebeurt, verdwijnt het verlangen. Soms krijg je dan juist het verlangen naar...

En is pure chocolade eigenlijk gezond?⁠ ⁠ Cacaopoeder, extra bittere chocolade, rauwe cacaopoeder en rauwe chocolade zijn goed voor de bloedvaten omdat ze veel flavonolen (antioxidanten) bevatten. Uit onderzoek blijkt dat als je dagelijks meer dan 200 milligram...

En ze probeerde haar tenen aan te raken. "En zoveel spanning heb ik niet. Ik voel me weleens onrustig, maar kan het goed aan. Ik doe wat ik leuk vind en heb een leuk leven. Mijn vriendinnen zeggen weleens dat ik iets meer rust in moet bouwen. Maar hoe doe je dat,...

Echte aanrader voor vrouwen.😍 Het is niet per se nieuw wat ze zegt, maar alles bij elkaar genomen én hoe ze het schrijft, is zo leuk, inspirerend: je blijft lezen.     Glennon Doyle was getrouwd en heeft kinderen thuis wonen, als zij erachter komt dat hij al sinds hun...

Enthousiast train je voluit. Maar de volgende dag merk je dat je iets te hard van stapel bent gelopen 🙈.    Als je met sporten progressie wilt maken, zoek je de grens op en verstoor je steeds de balans van je lichaam iets. Dat is een precair proces. Als je ineens te...

Gewoon even mijmeren, niets doen….of is jouw smartphone je grootste tijdverdrijf?   Jammer, dagdromen maakt ons creatiever en rustiger, het ordent onze gedachten en laat ons dingen verwerken. Super nuttig dus!   Dagdromen lijkt verloren tijd, je bent immers niet...

Deels is dat aanleg, deels geluk, maar zeker ook de uitkomst van een investering die je op een jongere leeftijd maakt.    13- 25 jaar; in deze periode gaat het lichaam van zowel jongens als meisjes meer testosteron produceren. Bij jongens zal dit meer toenemen dan bij...

ℕ𝕒 𝕖𝕖𝕟 𝕜𝕦𝕚𝕥𝕓𝕝𝕖𝕤𝕤𝕦𝕣𝕖 𝕝𝕦𝕜𝕥𝕖 𝕙𝕖𝕥 𝕞𝕚𝕛 𝕟𝕚𝕖𝕥 𝕞𝕖𝕖𝕣 𝕠𝕞 𝕕𝕖 𝕕𝕣𝕒𝕒𝕕 𝕨𝕖𝕖𝕣 𝕠𝕡 𝕥𝕖 𝕡𝕒𝕜𝕜𝕖𝕟. 𝕀𝕜 𝕓𝕖𝕟 𝕥𝕠𝕖𝕟 𝕧𝕖𝕖𝕝 𝕘𝕒𝕒𝕟 𝕨𝕒𝕟𝕕𝕖𝕝𝕖𝕟 𝕖𝕟 𝕟𝕦 𝕨𝕚𝕖𝕝𝕣𝕖𝕟𝕟𝕖𝕟. 𝕍𝕚𝕛𝕗 𝕧𝕠𝕠𝕣𝕕𝕖𝕝𝕖𝕟 𝕧𝕒𝕟 𝕨𝕚𝕖𝕝𝕣𝕖𝕟𝕟𝕖𝕟: ✳️Minder piekbelasting⁠ Bij hardlopen heb je een zweef- en landmoment. Zo’n landmoment heeft een vrij grote...

⁠ ⁠ Hoe je dat doet? Eigenlijk is dat heel simpel....Gewoon met volledige aandacht hardlopen.⁠ ⁠ ✳️Als je gaat hardlopen, start je een minuutje met wandelen en focus je je op je ademhaling en het neerzetten van je voeten. ⁠ ✳️Zodra je gaat hardlopen, ga je steeds met...

Ze zijn zo klaar én lekker!   Recept ✳️Mix met een keukenmachine de volgende ingrediënten door elkaar: 250 gram wortelen 150 gram dadels zonder pit 170 gram pecannoten 100 gram amandelen 30 gram lijnzaad handje rozijnen 50 gram amandelmeel 1 tl vanille extract 2 tl...

𝕄𝕒𝕒𝕣 𝕨𝕚𝕤𝕤𝕖𝕝𝕕𝕠𝕦𝕔𝕙𝕖𝕤 𝕨𝕖𝕟 𝕚𝕜 𝕤𝕥𝕖𝕖𝕕𝕤 𝕞𝕖𝕖𝕣 𝕒𝕒𝕟. 𝕎𝕒𝕒𝕣𝕠𝕞? ℍ𝕖𝕥 𝕚𝕤 𝕗𝕚𝕛𝕟 & 𝕘𝕖𝕫𝕠𝕟𝕕. Sinds een tijdje ben ik (Pascal) weer begonnen met wisseldouches. 's Ochtends ben ik dan gelijk goed wakker en ik voel me er echt gelijk fit door. 💪🏻 Een wisseldouche is simpel... je...

Geeft meer ruimte in de borst en de longen. En om de oefening compleet te maken, helpt het je ook met je evenwichtsgevoel.⁠ ⁠ Hoe doe je deze houding?⁠ ⁠✳️Ga rechtop staan met je benen op heupbreedte. Zet één been een stap naar achteren en draai de achterste voet 45...

Ik, Pascal, weet nog goed dat ik als kind en tiener enorm bang was voor hoogtes. Alleen al op een ladder staan, op een balkon naar beneden kijken, een wenteltrap oplopen, kon me misselijk maken van de angst. Hierdoor ontweek ik situaties waarbij ik de hoogte in moest....

𝕊𝕥𝕖𝕧𝕚𝕘 𝕥𝕖 𝕤𝕥𝕒𝕒𝕟 𝕖𝕟 𝕦𝕚𝕥 𝕛𝕖 𝕙𝕠𝕠𝕗𝕕 𝕥𝕖 𝕘𝕒𝕒𝕟? In mijn (Pascal) praktijk vragen mensen mij regelmatig hoe ze meer uit hun hoofd kunnen gaan. Bewuster te zijn van hun benen en voeten, want ze voelen alleen hun bovenlijf. Vaak hebben ze dan ook last van schouder-, arm- of...

Shinrin-yoku, bosbaden, doen ze in Japan al sinds de vorige eeuw. Eigenlijk kan je het vergelijken met mindfulness in het westen. In Japan is de bostherapie ontstaan om mensen een gezonde levensstijl aan te leren.    Het is niet zomaar een boswandeling. Je leert om...

Klik op de functionele cookies in de cookie banner om akkoord te gaan met het laden en tonen van de inhoud van YouTube. Wat bedoelen we eigenlijk hiermee? Een kyphose is de benaming voor de bolling van de borstwervelkolom. Het is de natuurlijke vorm van de...

Klik op de functionele cookies in de cookie banner om akkoord te gaan met het laden en tonen van de inhoud van YouTube.   ℤ𝕖𝕝𝕗𝕤 𝕖𝕖𝕟 𝕙𝕒𝕟𝕕𝕞𝕒𝕤𝕤𝕒𝕘𝕖 𝕜𝕒𝕟 𝕒𝕝 𝕙𝕖𝕖𝕝 𝕧𝕖𝕖𝕝 𝕝𝕠𝕤𝕞𝕒𝕜𝕖𝕟.⁠ Je handen gebruik je de hele dag en een handmassage stimuleert de doorbloeding van je handen....

Klik op de functionele cookies in de cookie banner om akkoord te gaan met het laden en tonen van de inhoud van YouTube. ℍ𝕖𝕓 𝕛𝕚𝕛 𝕖𝕖𝕟 𝕙𝕠𝕝𝕝𝕖 𝕣𝕦𝕘 𝕖𝕟 𝕡𝕚𝕛𝕟 𝕚𝕟 𝕛𝕖 𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕣𝕦𝕘?⁠ ⁠ Wat bedoelen we met een lordose?⁠ Lordose is de benaming voor waar de wervelkolom een holling...

Maar als ik dan zit, zit ik graag actief en niet onderuitgezakt. Een zadelkruk zorgt voor een actieve houding. Deze gebruik je voor de afwisseling. Je zit een tijdje actief  en als je dan merkt dat het vermoeiend wordt dan ga je weer meer ondersteunend met rugleuning...

Klik op de functionele cookies in de cookie banner om akkoord te gaan met het laden en tonen van de inhoud van YouTube. ℍ𝕚𝕛 𝕜𝕨𝕒𝕞 𝕒𝕝 𝕖𝕖𝕟 𝕥𝕚𝕛𝕕𝕛𝕖 𝕓𝕚𝕛 𝕞𝕖 𝕧𝕠𝕠𝕣 𝕒𝕟𝕕𝕖𝕣𝕖 𝕜𝕝𝕒𝕔𝕙𝕥𝕖𝕟. 𝕄𝕒𝕒𝕣 𝕙𝕒𝕕 𝕕𝕖 𝕝𝕒𝕒𝕥𝕤𝕥𝕖 𝕨𝕖𝕖𝕜 𝕧𝕖𝕖𝕝 𝕤𝕥𝕣𝕖𝕤𝕤 𝕖𝕟 𝕝𝕒𝕤𝕥 𝕧𝕒𝕟 𝕠𝕡𝕣𝕚𝕤𝕡𝕖𝕟𝕕 𝕞𝕒𝕒𝕘𝕫𝕦𝕦𝕣 𝕘𝕖𝕙𝕒𝕕. Er was iets in zijn...

Klik op de functionele cookies in de cookie banner om akkoord te gaan met het laden en tonen van de inhoud van YouTube. Hier word ik blij van😄. Deze oefening is leuk om te doen en fijn om je rug soepel te houden. Eerst rol ik een paar keer heen-en-weer over mijn rug....

Leun iets naar achteren en breng je benen omhoog. Bij deze houding is evenwicht belangrijk. Houd balans. Je kan de yoga oefening op twee manieren doen, de armen naar voren strekken langs je benen zonder de voeten vast te pakken of je voeten vasthouden en je benen...

Kijk dan eens goed omlaag in deze houding😉.   Bij deze positie ga je op handen en knieën zitten. Knieën recht onder de heupen en de handen op schouderbreedte.    Strek dan de benen en kom met je zitbotjes omhoog. Maak je rug lang.   Als het je lukt kan je je hielen...

Nu het thuiswerken het ”nieuwe normaal” is hebben de meeste van ons hun werkplek wel aangepast. Een goede instelbare stoel, een ruim bureau en de laptop heeft inmiddels een extern toetsenbord. Maar toch voel jij je vermoeid aan het einde van dag. Dit kan verschillende...

Ik moet er nog even op kauwen. Het is voedsel voor de geest." Deze uitspraken geven het verband weer tussen voeding en de geest en emotie. Je moet iets verwerken. Net zoals je eten verwerkt. In de TCM (Chinese geneeswijze) zijn lichaam en geest aan elkaar...

Het balans houden, de strekking in je hamstrings en kuitspieren en de training van je core samen is een heel fijne combi.   De Boot is een zittende balanshouding en traint je core: de buik en onderrug.   Hoe doe je De Boot? Ga zitten met je benen gestrekt. Leun iets...

Ze lachen ook vele malen vaker dan volwassenen. Dat niet meer bijkomen van de lach, de slappe lach, het schaterlachen, is super gezond voor je.    Piekeren stopt even Als je ongeremd lacht, stopt het piekeren. Je denkt nergens meer aan en je kunt volledig ontspannen....

  Soms is stress heel nuttig. Dan is het een gezonde spanning die je tot beweging aanzet. Maar als die spanning te hoog wordt, kan dit overgaan in overspannenheid en later in burn out.   Die overmatige spanning kan komen door externe prikkels en interne...

Als je veel met je schouders naar voren loopt, verkorten je borstspieren, waardoor je nek- en schouderklachten kan krijgen. Om je borstspieren wat op te rekken, kan je in een deurpost gaan hangen, door met beide handen de deurpost vast te pakken en met je lichaam naar...

Klik op de functionele cookies in de cookie banner om akkoord te gaan met het laden en tonen van de inhoud van YouTube. Jarenlang had zij al last van haar rechterarm in de overgang naar haar schouder.  Allerlei behandelingen had zij al ondergaan, maar fysiek was er...

Klik op de functionele cookies in de cookie banner om akkoord te gaan met het laden en tonen van de inhoud van YouTube. "Misschien een beetje een gekke klacht," begon ze "maar ik heb de hele tijd tintelingen en een soort slapend gevoel aan de rand van...

Het is zo leuk om samen yoga oefeningen te doen. 👏 Dit is altijd een van mijn favoriete oefeningen geweest om samen te doen. De combinatie van de ene keer in stretch liggen en de andere keer in totale overgave is superfijn. Én wat het leuk maakt is dat je grenzen...

Klik op de functionele cookies in de cookie banner om akkoord te gaan met het laden en tonen van de inhoud van YouTube. Ook weleens een zenuwachtig gevoel in je lichaam als je iets spannends gaat doen? Je kan dat snel wat minder maken door een simpele massagetechniek...

Doe dan eens wat anders thuis met je man, vriend of vriendin... Wist je dat je hele leuke yoga oefeningen hebt, die je samen kan doen? Dat maakt het heel leuk om te oefenen. ⁠ ⁠ Bij deze ga je tegenover elkaar zitten met de tenen tegen elkaar aan. Je geeft elkaar de...

Van je suikercravings af? Eet dan meer voeding uit het Aarde element.   In een vorig blog heb ik uitgelegd wat de vijf elementen zijn. Aarde is een van deze vijf elementen.  Het Aarde element heeft veel invloed op de spijsvertering. De Milt en de Maag zijn dan ook de...

Toch is ademhalen geen vast gegeven, gedachten en acties hebben invloed op onze ademhaling. Maar onze ademhaling heeft ook invloed op onze emoties en gezondheid.   Denk maar eens aan een spannend moment in je leven; je voelt je hart sneller kloppen, je ademritme gaat...

Klik op de functionele cookies in de cookie banner om akkoord te gaan met het laden en tonen van de inhoud van YouTube. De kunst van ontspannen spieren (2)   De vorige keer heb ik een oefening gegeven om het verschil tussen het aan en ontspannen van je spieren weer te...

Dan is de omhoogkijkende hond een fijne houding.   Deze houding stretcht de borst en buikspieren. Het versterkt de rug, armen en polsen. Deze oefening kan je beter niet doen als je last hebt van je polsen, het carpaaltunnel syndroom, of rugklachten hebt.   Hoe doe je...

Dat is een holistische, cyclische, oosterse denkwijze die je kan gebruiken om meer balans te vinden.   Alles in de natuur is continu in beweging en gaat in cycli. De 5 elementenleer gaat ervan uit dat veel dingen in 5 fasen zijn onder te verdelen en met elkaar...

Heb je af een toe een minuutje over?  Dan is de plank een perfecte oefening om je core te trainen.  Een blog hiervoor hadden we het al over het belang van een sterke core stability. Naast dat het klachten voorkomt, zorgt deze oefening er ook voor dat je zowel je bil,...

  Wat is nu core stability? De core is de romp. Core stability staat dus voor rompstabiliteit en betekent dat je je rug in één stand leert houden. Elke standsverandering van je lichaam heeft invloed op de spierspanning. Je bekken is het centrale punt in het lichaam...

Minder stress?   Er zijn acupressuurpunten die je daarbij kunnen helpen. Je kan jezelf masseren voordat je naar bed gaat, of nog beter....vraag het aan iemand anders.    Er is 1 punt onderop de voetzool die goed werkt bij het verminderen van stress. Nier 1 is het...

Het wordt weer kouder en dan is het heerlijk om met een lekkere kop thee op de bank te zitten.    Veel mensen drinken tegenwoordig gemberthee. Gemberthee is goed te combineren met kaneel of citroen.   Maar wist je dat elke soort thee een bepaalde uitwerking op je...

  Pericard 6 is een bekend acupunctuurpunt om de geest te kalmeren en angst te verminderen. Als je slecht slaapt door onrust, dan brengt dit je tot rust.   Pericard 6 werkt ook voor misselijkheid. Misschien ken je de reisziektebandjes wel die op een acupunctuurpunt op...

Tegenwoordig leven we vaak meer in ons hoofd dan ons lijf. Door stresshormonen voelen we pijn minder of we nemen de pijntjes voor lief. Ik kom als masseur regelmatig mensen tegen die het lastig vinden hun spieren te ontspannen. Hoe doe je dat eigenlijk, je spieren...

Denk je teveel na? Probeer dan eens de Vrksasana oftwel de boomhouding. Je zal snel merken dat als je blijft denken, je omvalt of gaat wiebelen. Maar als je uit je hoofd gaat, je minder heen-en-weer gaat en steviger gaat staan.    Deze houding stretcht de liezen,...

De staande vooroverbuiging stretcht je ruggengraat en achterkant van je benen (hamstrings en kuiten en heupen). Het maakt de bovenbenen en rug sterker en verlicht stress.    Hoe doe je het?  Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar. Strek de armen omhoog boven je...

De gestrekte kindhouding verlicht stress, kalmeert je mind en brengt rust in je lichaam. Het is een simpele oefening die je gemakkelijk even tussendoor kan doen en wat gelijk effect geeft.   Je doet het zo:   Ga op je knieën zitten en doe deze iets uit elkaar. Je...

Maar we vinden het ook waardevol bij festivals, evenementen en de Vierdaagse te helpen met je vitaliteit.  Dit jaar helpen we de Vierdaagse wandelaars bij het fit blijven. We doen dit bij Pascal haar praktijk aan huis in Nijmegen Noord. We richten hier twee ruimtes...